2 razy w

Po treningu siłowym 20-30 minut, w dni bez siłowni 45-60 minut.Zacznij od 2-3 razy w tygodniu i zwiekszaj

[...] -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: od miesiąca -białko: 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik [...]

Ćwiczę przeważnie 4 razy w tygodniu, głównie interwały ok 40 minut, teraz trochę mniej cwiczeń siłowych ze względu na plecy. A zdjęcia posiadam niestety tylko takie /SFD/Images/2015/7/2/1538a9961a8e46f59d351474941502b9.jpg Zmieniony przez - ajmegerl w dniu 2015-07-02 21:37:28

[...] pomysl jezeli juz zakup jakas wysokobialkowa i pij przed snem lub zjedz kawalek np. sera bialego 'itd. aha i ogolnie widze,ze za malo jesz postaraj sie w pracy zjesc 2 razy (przed praca: sniadanie, po: obiad) i wieczorem jeden posilek; razem daje 5 posilkow i bedzie lepiej, niz to jak jesz obecnie zajmij sie najpierw odzywianiem bo samym [...]

rozumiem ze robisz ten trening trzy razy w tygodniu? jesli tak, wywal mlotki, ja bym zrobil na tric wyc francuskie zamiast wasko. na 15 powtorzeniach raczej ciezko Ci bedzie zrobic sile... z takim stazem rob 10-8 powt, pojdzie Ci i sila i masa;) dokladaj co tydz na nogi i plecy +5kg, a do pozostalych +2,5kg wykonuj ten trening 6-8 tyg, albo poki [...]

[...] ćwiczyłem chociash ze jestem od ciebie młodszy:DD.Ale on jest ułozony przez profesjonaliste moze ci sie przyda.To jest ogulnorozwojowy więc powtarzasz te same ćwiczenia 3 razy w tygodniu przez ok 2 miechy.Oto on: Rpzgrzewka 3-5min KLATA Wyciskanie szeroko- 2x20-rozgrzewka ok 15kg wyciskanie szeroko 4x8 (piramidką nie wime ile masz siły więc [...]

1 brzuch starczy 3 razy w tygodniu, 3-4 serie x max ja np raz robię spiecia, na następnym treningu wznosy nóg a na 3 coś na skośne 2 zależy od podziału i treningu. 3 12 na jedną rękę.

Szkoda ze nie znam nikogo w realu kto by sie na tym znal. Tyka, czasami mam pytania glupie i banalne ale one zaoszczedzaja mi jakichkolwiek kontuzji np. rozgrzewka przed cwiczeniami. Silowo cwiczylem raptem 2 razy i te numery to magia, jak narazie.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:8g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa pierwszy susta+meta drugi sama meta 8. TRENING:4 razy w tyg silowo 9. CEL CYKLU:90kg niskie BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4tyg temu skonczylem mete 11. POZIOM BF%:duzy ;/ 12. TENDENCJA DO [...]

wiem wiem :) narazie jadam cebuli 50gr dziennie :D od lat no i ocxzywiscie jakieś 500g owoców i 400g warzyw codziennie . ale jednak przeziebienie 2-3 razy w roku złapie :)

10 kg w 6 tygodni facet,to bedzie z 1.5 kg miesni góra i reszta sam tłuszcz i woda,które i tak spadną...,zresztą co ja gadam,skoro siłka 2 razy na tydzień to to nawet 1 kg miesni nie bedzie,tylko tyle co cie wodą zaleje,bo sądzac po tym co piszesz to nie masz za wielkiego pojęcia o koksowaniu.Zabardzo to to sensu nie ma,lepiej powoli i do celu,a [...]

Jak bedzie robil codziennie to na pewno mu nie pomoze. Jezeli juz pompki to ze 2-3 razy w tygodniu, ale porzadnie, a nie jakies tam 4 serie po 10 Przeciez te 4 serie zupelnie nic mu nie dadza, nawet tego nie odczuje wiec nie rozumiem po co to robic.

[...] węglowodanów ok 300 Ilość spożywanych tłuszczów różnie Opis przebytych cykli sterydowych TESTOSTERON PROLO SOLO 10 Tygodni Trening zmieniony ostatnio...silowo masowy 3 razy w tygodniu Cel cyklu MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu miesiac ale chce od grudnia jak cos Poziom BF% - Tendencja do tycia/chudnięcia roznie to bywa zobacze jak [...]

czyli tak naprawde nie ma sensu i potrzeby wbijac tescia 2 razy wiecej niz deci bo prolaktyna i tak moze pojsc do gory? zalecacie takto profilaktycznie ladowac w siebie duzo B6 i moze sie obejsc bez kosmicznych dawek tescia?

No bo zazwyczaj jem z 1500-2000 kalorii.No i chciałbym nabrać masy i mięśni.Czyli powinien przynajmniej z 2500 kalorii + 350Ml mleka + 50G Gainera 2 razy dziennie żeby nabrać masy oraz mięśni przy ćwiczeniu 4x w tygodniu ?

[...] powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień

mi sie daje ze napewno jest tego za duzo. nie jestem ekspertem ale wydaje mi sie ze powinienes robic przedramiona 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu po 2 serie.

4x w tygodniu to za dużo, najmniejsze mięsnie regenerują się 2 dni. poza tym nie zapominaj że będziesz miał słabszy chwyt trenując kilka razy w tygodniu przedramie, więc przy plecach i bicepsie może być kłopot. ogólnie jeżeli u kogoś nie zachodzi specjalna potrzeba treningu przedramion to nie uważam aby ich trening był niezbędny.

2 razy cp mała puszka, do tego w zalezności od diety carbo lub białko. zdr.

Bez przesady z tym białkiem..od dużych ilości białka to raczej masy nie załapie. 2 razy dziennie to max porcja białka z odrzywki w cyklu masowym dla tego osobnika. Zdr.